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50歲後5個小改變，打造不失智、不生病的長壽體質
【早安健康／張承宇報導】隨著醫學發達、養生觀念普遍，長命百歲不再是夢想，然而若是活得不健康、只能臥床靠他人看護，活得再久也不見得是件值得開心的事情，唯有保持良好的生活習慣，才能健康呷百二！日本知名資深健康記者推薦，從50歲開始養成5個生活習慣，即使是微不足道的改變，也可能有意想不到的健康好處！
50歲開始的5招長壽健康法
年過50以後，人體會開始產生劇烈變化，尤其是更年期前後的女性，如果還依照過去年輕時的生活習慣，恐怕會帶給健康負面的影響。日本年長者照護新聞網站《Post Seven介護》，從日本知名資深醫療記者伊藤隼也所著的暢銷書《50歲開始實踐！最強的健康法（寶島社出版）》中精選出以下5種健康方法：
- 走路方法
伊藤隼也建議，走路速度比平常快1.2～1.5倍的「POWER Walking」，一天健走30～40分鐘、一周做3～4次，就可能有保健效果。這種走路方法發祥於德國，根據研究，這樣的動作可望達到預防糖尿病、心肌梗塞、失智症、憂鬱症等疾病的效果。
日本東京都健康長壽醫療中心研究所研究員谷口優，也曾針對群馬縣內1686名民眾進行調查研究，發現步幅較窄的族群，比起步幅較寬的族群，認知功能降低的風險達2.8倍。他表示，步幅較窄會讓步行速度下降、腳底受到的刺激減少，使腦部受到的刺激也跟著減少，而可能使認知功能障礙的風險提高。他建議每一步的間距以65cm左右為宜。 - 眼部保養
隨著年紀增長眼睛容易乾澀疲勞的話，最好不要用洗眼液洗眼。伊藤隼也解釋，眼淚是蛋白質、礦物質等成分組成，如果用洗眼液清洗，容易讓眼睛表面失去保護功能，造成乾眼，或是讓異物容易進入，建議可以看悲傷的電影、戲劇，幫助眼淚分泌。 - 口腔保健
伊藤隼也指出，舌頭肌力和發聲、吞嚥有關，更和健康長壽息息相關，特別是肌力不足容易造成吸入性肺炎，而吸入性肺炎正是高齡者常見的死因。伊藤隼也也提供了超簡單的預防方法：多聊天、唱卡拉OK，就有助於鍛鍊舌頭，增進健康、長壽。 - 充足睡眠
充足的睡眠是健康長壽不可或缺的關鍵之一，伊藤隼也強調，過了50歲可能會漸漸有淺眠、睡不著的問題，而透過調整自律神經平衡，就有可能幫助改善失眠。伊藤隼也建議在睡前深呼吸，花2秒的時間吸氣，再花6秒的時間將氣慢慢吐出，重複數次，可幫助活化副交感神經，調整心跳、血壓，預防失眠。 - 均衡飲食
伊藤隼也表示，50歲以後有一些營養素更要積極攝取，像能幫助預防改善骨質疏鬆的維生素K、維生素D、鈣質等營養素，以及能夠降低動脈硬化風險的葵花油、大豆油等Omega6系植物油，再來也建議積極吃鯖魚，幫助降低三酸甘油酯、預防動脈硬化、增加腦部血流，降低失智風險。
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生薑配泡菜 仁犬為盲犬導行爆紅
菲律賓名叫「生薑」的服務犬因耐心引導另一隻6年前差點餓死街頭的失明流浪狗「泡菜」，在網路爆紅！生薑配泡菜的多段溫馨影片上網至今，觀看次數已突破1300萬次。
臉友蘇奇丹（Eric Suguitan）在臉書上貼出許多黃金獵犬生薑（Ginger）帶著西班牙長耳獵犬泡菜（Kimchi）逛街的影片，雖然牠們早在2017年就受到臉書注意，但直到最近才在國際媒體的報導下爆紅。
生薑和泡菜都是蘇奇丹飼養的狗，泡菜是一隻盲犬，但牠在生薑的引領下，仍然可以出門。
從多則影片中可以看到，生薑和泡菜的頸帶被綁在一起，這樣生薑就可以當泡菜的眼睛，「牽」著泡菜逛街、散步、爬樓梯。從泡菜的表情中看出，牠也十分地快樂。
蘇奇丹今天上午在臉書動漫跳蛋貼文稱，生薑和泡菜的影片，累計觀看次數已經突破1300萬次。
蘇奇丹在留言中回憶，現年12歲的生薑因為幼時社交不足，因此對其他狗狗向來都不友善，但這樣的情況，從生薑看到泡菜後出現了180度的轉變。
泡菜本是流浪狗，2012年在馬尼拉南郊的街頭被動物組織的志工救回，當時正值颱風期間，牠骨瘦如柴、奄奄一息，而且近乎失明。
有一次，蘇奇丹夫婦帶著生薑參加動物組織辦的領養活動，生薑對現場所有的狗都是齜牙咧嘴，但對泡菜卻是十分友善，因此就帶回了泡菜，也意外地造就了這段特殊的友誼。
許多臉友受到生薑和泡菜的故事所感動，稱牠們用行動向人類展示了無私奉獻與相互扶持的珍貴價值。
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